Hoje (6 de Abril), celebra-se mundialmente o dia da actividade física e o tema deste ano é “Todo Passo Conta”, para lembrar a todos que não precisamos de momentos ou equipamentos especiais, ou de pagar personal trainer e ginásio, basta termos disposição de abandonar o sedentarismo.
A data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS), na prevenção do sedentarismo. Com objectivo de mostrar os benefícios do exercício físico e promover a pratica de actividades físicas.
Estima-se que o sedentarismo seja responsável por mais de três milhões de óbitos por ano, segundo a OMS.
Actividade física é definida como sendo qualquer movimento corporal que resulte num gasto de energia e contribui para a nossa saúde física e mental.
Esse ano com o confinamento por causa da pandemia Covid-19, a OMS disponibilizou um guia para actividade física durante a quarentena. Confira:
1. Seja activo e saudável
Fazer qualquer coisa é sempre melhor do que não fazer nada. Durante a quarentena, mantenha-se activo pela sua saúde cardiovascular, força muscular e flexibilidade. E pela sua saúde mental também!
2. Faça pausas activas curtas durante o dia.
Breves períodos de actividade física somam as recomendações semanais. Dançar, brincar com crianças e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, são alguns meios para se manter activo em casa.
3. Siga uma aula de exercícios online
Aproveite a riqueza das aulas de exercícios online. Muitas delas são gratuitas e podem ser encontrados no YouTube. Se você não tem experiência em executar esses exercícios, tenha cuidado e esteja ciente de suas próprias limitações.
4. Ande
Mesmo em espaços pequenos, andando no local, pode ajudá-lo a permanecer activo. Se você receber uma ligação, fique em pé ou ande pela casa enquanto fala, em vez de se sentar. Se você decidir sair para caminhar ou se exercitar, mantenha uma distância de pelo menos 1 metro de outras pessoas.
5. Levante-se
Reduza seu tempo sedentário, levantando-se sempre que possível. Idealmente, tente interromper o tempo sentado e reclinado a cada 30 minutos. Considere montar uma mesa de pé usando uma mesa alta ou empilhando uma pilha de livros ou outros materiais para continuar trabalhando em pé. Durante o lazer sedentário, priorize actividades cognitivamente estimulantes, como leitura, jogos de tabuleiro e quebra-cabeças.
6. Relaxe
Meditação e respirações profundas podem ajudá-lo a manter a calma.
7. Comer saudavelmente
Para uma saúde ideal, também é importante lembrar de comer saudavelmente e manter-se hidratado. A OMS recomenda beber água em vez de bebidas açucaradas. Limite ou evite bebidas alcoólicas. Garanta bastante frutas e vegetais e limite a ingestão de sal, açúcar e gordura. Prefira grãos integrais ao invés de alimentos refinados. Para obter mais orientações sobre como comer saudavelmente, consulte o informativo da OMS sobre dieta saudável.
Veja também sugestões de exercícios em casa recomendados pela organização, clicando aqui. E mantenha-se saudável.
Fonte: World Health Organization
